Entrenamiento: Técnica de carrera

La técnica es un aspecto clave del entrenamiento, y no hay que desatenderlo. Mejora directamente la fuerza de piernas, además de hacer un uso más eficiente y eficaz de los recursos disponibles.
Es importante entrenarla una o dos veces por semana, luego de una entrada en calor trotando y realizar ejercicios de movilidad durante quince o veinte minutos.
Hay que prestar especial atención a la ejecución de los ejercicios y a la posición del cuerpo.

Errores más comunes

Mirar demasiado el suelo, cabeza muy inclinada.
Mover demasiado la cabeza.
Poco braceo o exageración del mismo.
Hombros muy elevados.
Tronco desalineado e inclinado al frente.
Ejecución lenta de los ejercicios o demasiado rápido en el avance del mismo. (Recordar avanzar despacio pero con velocidad en el lugar).
Poca elevación de los talones al glúteo y/o rodillas arriba.
Caer con los talones y no apoyar zona media del pie.

Precauciones

Observar que el lugar que no tenga pozos, piedras, raíces ni desniveles que puedan afectar los tobillos y producir esguinces o torceduras.
Lugar ideal: Una recta de 50 a 80 metros.
Duración: 10 a 20 minutos (según nivel del corredor).
Recuperación: Después de cada ejercicio, volver trotando lentamente.

Ejercicios Básicos de técnica de carrera con preparación física

Skipping A: Correr llevando los talones a los glúteos rápido, con el tronco derecho y un braceo normal + 20/30 Flexiones de brazo – pectorales.
Skipping B: Correr llevando las rodillas arriba, con el tronco derecho y un braceo normal + 50 abdominales.
Skipping C Combinar los dos ejercicios anteriores + 20/30 espinales.
Paso cosaco: Trabar rodillas y avanzar estirando las piernas sin flexionarlas, con el tronco derecho + 20/30 Flexiones de brazo – tríceps.
Salticado: Alternando piernas con rodilla al pecho, ayudar con los brazos a elevar el cuerpo. Avanzar distancias cortas, lentamente, cambiando de pierna en cada salto + 1 minuto de ejercicios variados de core (torso).