La mejor forma de entrenar para correr carreras es correr, eso está clarísimo. Pero no es lo único necesario, y fortalecer tus músculos es importantísimo. 
Dentro de su planificación, casi todos los entrenadores (por no decir todos) establecen algunos días de ejercicios físicos por fuera de correr. Se arman circuitos con actividades que fortalecen distintas partes del cuerpo, porque no sólo se corre con las piernas.
Seven es una aplicación que incluye muchos de esos ejercicios básicos que recomiendan los entrenadores de running. Su nombre alude al tiempo que te lleva hacer una rutina completa de doce ejercicios. En realidad, con treinta segundos por ejercicio y diez segundos entre cada uno, la cuenta total da casi ocho minutos (7:50).
La rutina básica comprende saltos laterales, flexiones de brazos (clásicas y con rotación), abdominales (tradicionales, en tabla y tabla lateral), skipping, tríceps, sentadillas (en pared y libres), estocadas y subidas al banco.
El desafío que propone la aplicación es realizar esta rutina durante siete meses para tener un cuerpo atlético. En el camino, Seven otorga premios por la constancia, y cada dos meses libera una rutina específica de entrenamiento (para brazos, torso, piernas, cardio, entre otras), que también se puede comprar desde la app. Para cumplir el desafío, el usuario tiene que realizar al menos una rutina por día. Cada día salteado es un corazón menos, y al segundo o tercer día sin actividad en un mismo mes, se reinicia el desafío (a menos que compres corazones, pero la idea es cumplir el desafío entrenando y no pagando…).
Es una muy buena forma de cumplir con esos ejercicios que por fiaca suelen dejarse para el día siguiente, y el siguiente, y el siguiente. Son sólo siete minutos por día, todos tenemos ese tiempo, y realmente sirven.
La aplicación está disponible para Android e iOS.

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