Entrenarse y exigirse es parte de la preparación de cualquier atleta, sea cual sea su nivel. Pasar horas adecuando el cuerpo con constante actividad física también es muestra de entrega y sacrificio. Pero, ¿qué sucede cuándo queremos ir más allá de la típica práctica diaria? ¿Qué opciones tenemos para ganar tiempo –que es lo que a todo el mundo le falta– y llegar a algún objetivo de manera rápida?
Si se entrena mucho durante el día, se debe ser muy riguroso también con el descanso por la noche. El sólo hecho de imaginar perder peso no sólo mientras corremos sino también al dormir, parece imposible. Sin embargo, algunos análisis médicos afirman que esto es, de alguna manera, posible… te lo explicamos.
Todo empieza por los beneficios de nuestro organismo. La leptina y la ghrelina son dos hormonas que producimos mientras descansamos. La primera se encarga de reducir el apetito y la segunda regula la necesidad de ingesta. Entonces, ¿cómo pueden ayudarnos en la disminución de grasa?
La Universidad de Wisconsin logró demostrar que las personas con exceso de peso descansan alrededor de 16 minutos menos por día, comparados con los que están en su peso ideal. Estudios también comprobaron que dormir más reduce el nivel de ghrelina y aumenta el de leptina. Es decir, pernoctar más horas disminuye la sensación de hambre y aumenta el efecto de saciedad.
Lo ideal es mantener el apetito controlado ya que, como podrás notar, muchas veces es una cuestión biológica el efecto de sentir hambre, y también, una cuestión hormonal el estar satisfecho de comida.
También existen los batidos antes de dormir. Sin duda, los más efectivos son los de caseína: esta fosfoproteína se asimila paulatinamente y demora entre seis y ocho horas en descomponerse. Esto favorece a la asimilación pues el metabolismo continúa trabajando; al levantarte, tendrás la sensación de estar satisfecho.
Como siempre, es bueno que consultes con profesionales sobre tus hábitos alimenticios y de descanso antes de realizar cualquier actividad. Nunca olvides que cada cuerpo es diferente y, por ende, las consecuencias también.
