Aunque muchos corredores cuidan su entrenamiento, la alimentación suele ser un punto débil. Incluso pequeños errores pueden afectar el rendimiento, retrasar la recuperación o aumentar el riesgo de lesiones. Conocer los fallos más frecuentes permite corregirlos y correr más seguro y eficiente.
❌ Error 1: Saltarse comidas
Algunos runners creen que comer menos ayuda a perder peso o evita molestias digestivas.
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Consecuencia: bajones de energía, fatiga temprana y pérdida de masa muscular.
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Solución: mantener un plan de alimentación regular, adaptando porciones según entrenamientos.
❌ Error 2: Exceso de carbohidratos simples antes de correr
Consumir azúcar procesada en exceso (golosinas, bebidas azucaradas) genera picos de glucosa seguidos de caídas de energía.
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Solución: prioriza carbohidratos complejos (avena, pan integral, frutas) 1-3 horas antes de correr.
❌ Error 3: No hidratarse correctamente
Olvidar hidratarse o no reponer electrolitos en entrenamientos largos puede causar calambres, fatiga y deshidratación.
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Solución: beber agua de manera constante y utilizar bebidas isotónicas en entrenamientos de más de 60 minutos.
❌ Error 4: Ignorar proteínas y recuperación post-carrera
Después de correr, muchos no consumen suficiente proteína para reparar músculos.
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Solución: incluir una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de los 30-60 minutos post-entrenamiento (batido, yogur con avena, arroz con pollo).
❌ Error 5: Copiar dietas de otros runners
Cada cuerpo es diferente: lo que funciona para un amigo puede no funcionar para ti.
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Solución: ajustar la alimentación a tu metabolismo, nivel de entrenamiento y objetivos personales.
💡 Tips generales para mejorar tu nutrición
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Planifica tus comidas según los entrenamientos.
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Escucha las señales de tu cuerpo: hambre, fatiga, digestión.
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Introduce cambios gradualmente y evita dietas extremas.
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Consulta a un nutricionista deportivo si tienes dudas o entrenas para competencias largas.
🏁 Conclusión
Evitar estos errores comunes permite que tu rendimiento en el running sea consistente y seguro. La nutrición adecuada no solo mejora tu energía, sino que también protege tu salud y acelera la recuperación. Un corredor bien alimentado es un corredor más fuerte, resistente y feliz.
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